Bonus treningi za ženske in načrt izvajanja

Trening
1

  1. Počep 20 ponovitev
  2. Izpadni korak naprej 20 pon. na mestu izmenično
  3. Prisunski koraki 45 sekund
  4. Dvigi bokov leže na hrbtu 20 ponovitev
  5. Plank 30 sekund
  6. Upogib nog leže na hrbtu 20 ponovitev
  7. Stranski plank s pokrčeno spodnjo nogo 15 ponovitev
  8. Ženske sklece 10 ponovitev

Ponoviš 4 serije, med serijami je 2 min počitka, vmes med vajami ni počitka.

Trening
2

  1. Dotik pete leže na hrbtu 20 ponovitev
  2. Upogib nog leže na hrbtu 20 ponovitev
  3. Plezalec 20 ponovitev
  4. Rotacije za trup 20 ponovitev
  5. Dotik kolen 20 ponovitev
  6. Ženske sklece 15 ponovitev
  7. Počep 20 ponovitev
  8. Počep v stran 20 ponovitev vsaka stran

Trening
3

  1. Izpadni koraki na mestu nazaj 20 ponovitev
  2. Nizki skipping 45 sec
  3. Izpadni korak z brco naprej 20 ponovitev vsaka stran
  4. Izteg nasprotne roke in noge 20 ponovitev vsaka stran
  5. V planku odmiki nog levo in desno 20 ponovitev
  6. Počep 1 zanihaš in dvig 20 ponovitev
  7. Počep z brco v stran 20 ponovitev
  8. Upogib nog leže na hrbtu 20 ponovitev

Poglej si svoj 12 tedenski načrt izvajanja treningov.

Prenesi datoteko

NacrtIzvajanjaTreningov.xlsx

Back to