V kolikor je tvoj cilj pridobitev mišične mase ali oblikovanje postave in si želiš treningov z utežmi upoštevaj tole: Težo si prilagodi tako, da boš pravilno izvedel predpisano število ponovitev. V kolikor si začetnik predlagam, da v začetni fazi začneš z lažjimi težami, da dobiš občutek šele nato začni z večjimi težami. Glede uteži ti predlagam, da si kupiš zložljiv set uteži do cca 20kg. Težo pri posamezni vaji dodaj, ko pravilno izvedeš maksimalno število napisanih ponovitev. Cilj teže je tako, da je nekaj zadnjih ponovitev vedno zelo težkih.
Ponoviš 4 serije, med serijami je 2 min počitka, vmes med vajami ni počitka
Ponoviš 4 serije, med serijami je 2 min počitka, vmes med vajami ni počitka.
Ponoviš 4 serije, med serijami je 2 min počitka, vmes med vajami ni počitka.
Poglej si svoj 12 tedenski načrt izvajanja treningov. V kolikor so ti ljubši treningi z utežmi izvedi vsakega od zgornjih treh treningov enkrat + 1-2 vodena treninga iz programa ali poljubna kardio treninga. V kolikor rajši delaš z lastno težo se drži treningov po programu z lastno težo.
NacrtIzvajanjaTreningov.xlsx